On teada, et suitsetamine on kahjulik harjumus, millest on väga raske, kuid on võimalik loobuda. Nikotiinist sõltuvate inimeste abistamiseks on välja töötatud spetsiaalne loobumiskalender. Selles kirjeldatakse üksikasjalikult, mis juhtub kehaga pärast suitsetamisest loobumist. Kui teil on soov alustada elu ilma sigarettideta, vajate kindlasti sellist päevikut.
Miks vajate suitsetaja kalendrit
Motiveerimiseks on päevik hädavajalik. Paljud inimesed teavad, et parem on mitte suitsetada, kuid nad ei saa aru, miks nad peaksid sõltuvusest konkreetselt loobuma.
Kalender kirjeldab üksikasjalikult aistinguid, mis viskajat igas etapis saadavad: emotsionaalsed, füsioloogilised. Toimuvad muudatused, kõigi süsteemide ja elundite reaktsioon sigarettidest loobumisele on selgelt loetletud. Peamine eelis, mille suitsetamisest loobumise kalender toob, on see, et see näitab, kuidas inimesel on läinud. See aitab suurendada püstitatud eesmärgi saavutamise võimalusi.
Mis juhtub kehaga, kui suitsetamisest loobute
Esimene etapp, mis tuleb ületada, on nikotiini ärajätmine, mille tõttu võib see olla nii vaimselt kui ka füüsiliselt väga keeruline. Järk-järgult harjub keha seda ainet ise tootma. Aja jooksul taastatakse kõigi süsteemide normaalne toimimine, eriti südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide korral. Suitsetamisest loobumise kalender räägib üksikasjalikult keha muutustest igas etapis. Samuti kirjeldatakse, millised emotsioonid inimest saadavad.
Lõpeta suitsetamise päevik
See on üksikasjalik. Suitsetamisest loobumise kalendri valik on esitatud tabelis:
| Kalendri etapid (päevad, kuud) | Muutused suitsetamisest loobumise kehas | Mõtted ja emotsioonid suitsetamisest loobumisest | Suitsetamisest loobumine |
| Üks päev | Sellest hetkest, kui te viimati sigaretti suitsetasite, on teie veres vähem süsinikoksiidi ja teie kuded on rikastatud hapnikuga. | Oled oma otsuse üle kindel ja uhke. Kui teid tõmbab suitsetamine, saate sellega enesehüpnoosi abil või majapidamistöödest hajutatult lihtsalt hakkama. | Peapööritus on tunda, söögiisu on halb. |
| 2. | Kopsude poolt toodetud lima hulk väheneb ja soolerakud uuenevad. | Oled endiselt lootusrikas, kuid muutunud ärrituvaks ja närviliseks. Isu suitsetamise alla surub ainult enesehüpnoos. | Ilmub köha, võib tekkida |
| 3. | Algab bronhide puhastamine, verd voolab rohkem südamesse ja ajju. Vaskulaarne toon paraneb, rakud vajavad vähem nikotiini. | Sa muutud väga ärrituvaks, närviliseks. Näib, et olete psühholoogiliselt sõltuv suitsetamisprotsessist. | Tahad rohkem süüa, eriti maiustusi. Kannatavad kõrvetised, pöörlemine |
| 4. | Aju saab peaaegu normaalses koguses verd. | Saate kontrollida agressiooni, sagedamini on teil normaalne, mitte depressiivne meeleolu. Uni on endiselt nõrk. | Võimalikud on äkilised rõhulangused. Järk-järgult muudate oma dieeti, valides väljendunud maitsega toidud. Köha intensiivistub, on tunne, et kurgus on tükk. |
| 5. | Mikrotrauma paraneb keelel, veresoonte toon normaliseerub täielikult. | Terviseseisund on halb, soov suitsetada ilmub peaaegu iga tund. Suitsu lõhn on väga atraktiivne. | Suitsetamisest loobumise kalender ütleb, et sel perioodil tunnete kõigepealt teatud toitude moonutamata maitset. Kurgus on limane tükk. Hingata on raske, köha on märg. |
| 6. | Mao, pankrease sekretsioon normaliseerub. "Valge" vere rakud kehas olid kõik moodustunud ilma nikotiinita. | Tuju on väga halb, tahan naasta suitsetamise juurde. Selles etapis hakkavad mõned inimesed sigarette otsima. | Peamised sümptomid on liigne higistamine, käte värisemine. Võib maitsta mõru suus. See on aga tingitud hapniku liigsusest ajus, mitte võõrutamisest. |
| 7. | Füüsiline iha suitsetamise järele lakkab. Kõik süsteemid taastatakse. | Sel päeval ei tunne te praktiliselt midagi. Soov suitsetamisest loobuda muutub stabiilsemaks. | Perioodilised väljaheidete häired on tõenäolised. Nahk muutub kuivaks ja ketendavaks. |
| 10. | Kopsud ja veresooned ehitatakse ümber, et töötada teises režiimis, immuunsüsteem hakkab taastuma. | Igatsus sigarettide järele pole enam nii tugev, kuid suitsetajate läheduses on raske olla. | Köha on pehmendatud, lima ilmub alles pärast kuumade toitude ja jookide söömist. |
| 12. | Muutused kehas pärast suitsetamisest loobumist toovad kaasa asjaolu, et koed saavad rohkem toitaineid. | Lähedaste toetus on väga oluline, sest riik on endiselt masenduses. | Noortel viskajatel paraneb jume. Köha on praktiliselt kadunud. |
| Kaks nädalat | Bronhide limaskest on peaaegu täielikult paranenud. Veresoonte seinad saavad piisavas koguses toitaineid. | Purunemise oht on väga suur. | Nahk muutub heledamaks. On kerge kollane varjund. |
| 1. kuu | Paljud rakud on juba täielikult taastunud ja kogu keha on valmis elama ilma nikotiinita. | Entusiasm kaob, inimene unustab, miks ta suitsetamisest loobuda soovis. Tähtis on mitte ära eksida. | |
| 3. | Veresooned on täielikult taastatud. | Kriitiline faas, mille jooksul paljud hakkavad uuesti suitsetama, on lõppemas. | Viskaja pole peaaegu millegi pärast mures, ta tunneb end tervena. |
| 6. | Maks hakkab taastuma. | Lõpetaja ei taha enam suitsetada, isegi ei mäleta oma harjumust. | Kaal on stabiliseerunud. |
| 12. | Infarkti saamise oht on poole võrra vähenenud ja kopsuvähk - 85%. | Seiskumine on väga ebatõenäoline. | Viskaja tunneb end täiesti terve ja aktiivse inimesena. |